Just this

 

                       Dropping into this moment,

                       Nothing to achieve. You are already whole.

                         How is it in your mind now right now?

 

                      And how is ist in your heart?

                        What is the size of your heart in this moment?

                     How is it in your body?

                         And who is feeling and thinking this?

 

                          Welcoming whatever arises?

 

                                                          Just this.      Just this.      Just this.                               

                                                                                            Jon Kabat Zinn

 

 

 

 

 "Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment, ohne zu werten.“   

Jon Kabat Zinn

                                                                                                                                                                                                                                                                                               

Achtsamkeit ist eine basale menschliche Fähigkeit. Durch die absichtsvolle Aufmerksamkeit auf die momentane Erfahrung üben wir die Entwicklung von Achtsamkeit. Ganz mit den gegenwärtigen Erfahrungen sein - alles zulassen, Freude und Leid, Loslassen und  Festhalten, Gesundheit und Schmerz, Leichtigkeit und Schwere, das Schöne im Leben sehen und spüren - das ist Achtsamkeit.

Wir sind gewohnt Körper, Geist und Gefühle zu trennen. In der Achtsamkeit führen wir das Unverbundene wieder zusammen. Indem wir auf den Körper hören, spüren wir den Atem. Wenn wir denken, sind wir uns unserer Gefühle bewusst. Bei Anspannung können wir in die Spannung hineinspüren. Indem wir uns bewusst sind, was im gegenwärtigen Moment unsere Erfahrung ist, lernen wir unsere Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen, wir werden wach und offen und bemerken, was gerade geschieht, sind wohlwollend mit uns selbst und andern und spüren Freiheit im Handeln und Tun. 


Körperliche Regeneration und die Reflexion innerer Einstellungen sind möglich und kultivieren heilsame Qualitäten wie Vertrauen, Mitgefühl, Dankbarkeit und Freude.